В нашем классе прошел психологический практикум «Антистресс»: учимся брать эмоции под контроль

15 апреля в нашем дружном классе прошло необычное мероприятие. Вместо привычной «классной беседы» мы провели интерактивный практикум на тему «Как справиться с волнением и не бояться ответственности».

Почему эта тема стала ключевой? Скоро контрольные, ответы у доски и важные школьные события. Многие ребята признались, что даже при выученном материале страх ошибки или взгляда одноклассников мешает показать хороший результат.

Что мы делали?

Мы разобрали 3 главных «кита» борьбы со стрессом: дыхание, переключение внимания и визуализацию.
Ребята попробовали на практике технику «Квадратное дыхание» (вдох — задержка — выдох — задержка), которая помогает успокоиться за 30 секунд до выступления.
Самым веселым оказалось упражнение «Абсурдная похвала»: каждый должен был представить, что он волнуется не перед классом, а перед… стаей пингвинов или котенком. Смех снял первое напряжение, и стало ясно, что мы часто преувеличиваем «масштаб катастрофы».

Главные лайфхаки от учеников (записали в «Антистресс-памятку»):

1. Если трясутся колени — напрягите и резко расслабьте мышцы ног (незаметно для других).
2. Боитесь забыть текст? Положите в карман маленькую монетку — тактильное ощущение «якоря» вернет вас в реальность.
3. Волнение — это просто лишняя энергия. Превратите её в жестикуляцию!

Итог мероприятия

В финале мы провели «Минуту смелых»: желающие выходили к доске и читали скороговорки, специально запинаясь и сбиваясь. И — о чудо! — когда разрешили ошибаться, волнение ушло у всех.

Домой ребята ушли с главной мыслью: «Волноваться — это нормально. Это значит, что задача для тебя важна. А справиться с этим чувством может каждый».

P.S. Родителям на заметку: спросите у детей про технику «Заземления» (назвать 5 предметов вокруг, 4 звука, 3 тактильных ощущения) — это помогает даже при сильной тревоге.

Классный руководитель Васильев Алексей Георгиевич

#МБОУПЕЧИЩИНСКАЯООШ
#НАВИГАТОРЫДЕТСТВА16
#ДВИЖЕНИЕПЕРВЫХ
#неделяпсихологии