Сон: сколько часов нужно школьнику? Сон — это не «потерянное время», а восстановление мозга, иммунитета и нервной системы. Недосып напрямую ведёт к ухудшению успеваемости, раздражительности и частым простудам. Нормы по возрасту: Возраст Часов сна 7–10 лет 10–11 часов 11–13 лет 9–10 часов 14–17 лет 8–9 часов. Что помогает спать лучше: Ложиться и вставать в одно и то же время — даже в выходные (допускается отклонение ±1 час). Комната перед сном: тёмная, тихая, прохладная. Никаких гаджетов за час до сна — синий свет экрана подавляет выработку мелатонина. Никакого кофеина и тяжёлой еды вечером. Что будет, если хронически не высыпаться: риск ожирения, диабета, сердечно-сосудистых проблем и депрессии. Полноценный сон — это инвестиция в здоровье ребёнка, а не каприз.

Физическая активность: 60 минут в день — минимум Движение укрепляет кости и мышцы, поддерживает здоровый вес, улучшает работу сердца и психическое состояние. А ещё — повышает успеваемость и самооценку. Норма для всех школьников (6–17 лет): не менее 60 минут умеренной или интенсивной активности ежедневно. Как разнообразить: Младшим (6–10 лет): игры на свежем воздухе, велосипед, танцы, плавание. Подросткам (11–17 лет): командный спорт, бег, фитнес — важно, чтобы было интересно, а не монотонно. Важные правила: Регулярность важнее интенсивности — лучше каждый день понемногу, чем раз в неделю «до упада». Безопасность прежде всего: подходящая обувь, разминка, защита. Родители — пример. Если взрослые сидят на диване, ребёнку вряд ли захочется бегать. #СонШкольника #ФизическаяАктивность #ГигиенаГаджетов #ЗдоровьеДетей #РодителямНаЗаметку