План на зимние каникулы здесь:

http://edu.tatar.ru/saby/gimn/page539409.htm

Как провести каникулы: советы врача.

Начались зимние каникулы! Их наступление с нетерпением ждут и взрослые, и дети, чтобы отоспаться, отдохнуть, навестить друзей и знакомых или просто посмотреть телевизор и поиграть в компьютерные игры. Однако врачи предлагают отказаться от привычных развлечений и провести эти дни с пользой для здоровья, дабы восстановить умственные и физические силы, а также запастись энергией до следующих каникул. Как правильно организовать такой отдых?

Прогулки, игры и спортивные занятия на свежем воздухе — лучший отдых после школьных занятий и интенсивной работы в офисе, которого так недостает большинству детей и взрослых. "Известно, что их общая двигательная активность во время учебы и работы снижается на 50%. Особенно мало они бывают на свежем воздухе осенью и зимой. Поэтому в каникулы следует быть активным и наверстать упущенное. Катание на санях, сноуборде, лыжах, коньках, прогулки по зимнему лесу благотворно сказываются на здоровье и детей, и взрослых. Кроме того, рекомендую посещать музеи, театры, парки, они вызывают положительные эмоции и снимают напряжение", - комментирует педиатр Детского консультативно-диагностического центра "НМХЦ им.Н.И.Пирогова" Татьяна Синева.

По словам врачей, благодаря катанию на лыжах укрепляется мышечный корсет, кровеносная и дыхательная системы. Занятия эти видом спорта полезны людям со сколиозом (мышцы спины слегка растягиваются и становятся эластичными). Лыжные прогулки показаны часто болеющим детям, они укрепляют иммунитет, способствуют закаливанию, развитию опорно-двигательного аппарата, укрепляют различные группы мышц.

Самое приятное и полезное времяпрепровождение на зимних каникулах — катание на коньках. Это одна из форм лечебной физкультуры, не случайно детям со слабым здоровьем медики рекомендуют заниматься именно фигурным катанием. Его преимущество в том, что в процессе тренировок укрепляются кровеносная и дыхательная системы, развиваются мышцы (особенно ног и тазового пояса), подвижность, гибкость, улучшается суставно-мышечное чувство и работа зрительного анализатора. "Серьезных противопоказаний этот вид спорта не имеет. Он рекомендован всем взрослым и детям, кроме тех, кто страдает серьезными заболеваниями опорно-двигательного аппарата, позвоночника, сердечно-сосудистой системы", - говорит директор службы научно-медицинского обеспечения ФК "Локомотив", ассистент кафедры лечебной физкультуры и спортивной медицины Первого МГМУ им.И.М.Сеченова Эдуард Безуглов.

Зимой не прекращают свою работу и пейнтбольные клубы. Игры в пейнтбол проходят на свежем воздухе и связаны с активной физической нагрузкой, причем отсутствует необходимость разделения игроков по весовым или возрастным категориям. Пейнтбол дает возможность контролируемого выброса агрессии и снятия стрессов и, что не менее важно, позволяет прекрасно провести время с друзьями.

Полезным будет также посещение бассейна, ведь плавание оказывает расслабляющее воздействие на всю нервную систему, развивает кардиореспираторную систему и является отличным способом закаливания организма. Вовлекая в работу практически все мышечные группы, оно способствует развитию выносливости, силы, скорости реакции, совершенствует координацию движений. Этот вид спорта может быть полезен при заболеваниях суставов и позвоночника, так как позволяет безопасно и гармонично развить стабилизирующие их мышечные группы, формируя мышечный корсет.

Специалисты утверждают, что необходимо чередовать нагрузки с отдыхом и контролировать пульс. Кроме того, нужно помнить, что для занятий активными видами спорта существуют определенные противопоказания: астма, заболевания опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы, позвоночника. Специалисты предупреждают, что, занимаясь любым видом спортом, стоит здраво оценить возможности своего организма.

В период каникул врачи рекомендуют проводить на свежем воздухе не менее четырех часов в день. "Во время прогулок на свежем воздухе кислород обогащает нашу кровеносную систему, все органы насыщает здоровьем, силой, стимулирует умственную деятельность. Следует обратить внимание на зимнюю одежду, которая должна быть легкой, теплой и удобной, можно приобрести куртку на натуральном пуху или на синтепоне, шерстяную шапку, закрывающую уши, и ветрозащитный капюшон", - подчеркнула Т.Синева.

Во время каникул медики рекомендуют сохранять привычный режим дня, но сместить время подъема на 1-2 часа позже, чем обычно. Этот вариант особенно удобен для детей, которые переутомились за время учебы или испытывают трудности с ранним подъемом. Главное — соблюдать норму сна. Для взрослых она должна быть не менее 8 часов, для подростков — 9 часов, для учащихся младших классов — 10 часов. Перед сном рекомендуется получасовая прогулка на свежем воздухе.

Приятного и полезного отдыха вам,дорогие ребята и уважаемые коллеги и родители!