Дата проведения: 13 апреля 2026 года.

Цель: осмыслить понятие «волнение», освоить техники саморегуляции и сформировать осознанное отношение к заботе о здоровье.

Формируемые ценности: ценность жизни, забота о себе.

Обсуждение вопроса «Что такое волнение? Когда вы его испытываете?» с примерами из жизни обучающихся.

Рассказ о физиологических и психологических проявлениях волнения. Акцент: волнение — естественная реакция организма.

Дискуссия «Волнение: друг или враг?» — разбор ситуаций, когда волнение помогает или мешает.

Освоение техник саморегуляции:

дыхательные упражнения (вдох на 4 счёта, задержка на 2, выдох на 6);

мышечная релаксация (напряжение и расслабление мышц);

визуализация спокойного места;

позитивные утверждения («Я справлюсь», «У меня всё получится»).

Практика в парах: применение техник в смоделированной стрессовой ситуации и обмен впечатлениями.

Рефлексия: что узнали, какая техника оказалась полезной, где её применить.

Обсуждение полезных привычек: сон, спорт, здоровое питание, хобби.

Итоги: волнение нормально, им можно управлять, забота о здоровье требует осознанных усилий.

Ключевые выводы для обучающихся:

Волнение — естественное состояние перед важным событием.

Эмоциями можно научиться управлять с помощью простых техник.

Полезные привычки укрепляют здоровье и помогают справляться с эмоциями.

Важно не только знать о полезных привычках, но и внедрять их в жизнь.

Результаты: обучающиеся освоили базовые техники саморегуляции, осознали связь здорового образа жизни и эмоциональной устойчивости, развили навыки рефлексии.

Рекомендации: использовать короткие релаксационные упражнения перед 

контрольными, организовать лекцию школьного психолога о стрессе.