Упражнения для шейного отдела позвоночника

1. «Чистка перышек».

Подбородок скользит вниз, касаясь груди. Голова следует за подбородком. Шея несколько напряжена.

Как будто птичка чистит перышки.

2. «Черепаха».

Голова плавно откидывается назад и касается затылком спины. В такой позиции пытаемся втянуть ее в плечи по вертикали. Затем следует плавный наклон головы вперед.

Точно так же (строго по вертикали) тянем ее в себя. Подбородок прижат к груди, его сверхзадача - коснуться пупка.

Поначалу работаем без усилий, затем с легким напряжением.

Делаем 10-15 движений в каждом направлении.

3. Наклоны головы вправо и влево с фиксацией плеч.

Позвоночник от копчика до спины постоянно прямой. Движения плавные, плечи абсолютно неподвижны.

Наклоняем голову и без особых усилий пытаемся коснуться ухом плеча (10-15 движений в каждую сторону).

Не смущайтесь, если не достигнете цели.

Со временем вы будете делать это свободно.

4. «Сова».

Голова поставлена ровно (в одной плоскости со спиной). Медленно уводим взгляд вправо или влево и поворачиваем за ним голову (до упора, как бы стараясь увидеть, что там за нами творится).

С каждым разом пытайтесь отвоевывать по миллиметру-другому, но без особых усилий, не забывая, что вы все-таки не сова.

В каждую сторону делаем 10-15 движений.

После работы с каждым отделом позвоночника расслабляемся, делая дыхательные упражнения. 

- Прямые руки (раз-два) на вдохе подняли вверх, опустили (три-четыре) с задержкой дыхания.

- Снова подняли руки (раз-два) — выдох, опустили (три-четыре) — выдох закончен.

-   Проделали все это 3-5 раз.

Тренироваться следует с удовольствием, любуясь собой.